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Georges Morisset, physiothérapeute 11 juillet 2018

Coureurs récréatifs saisonniers: Attention aux blessures !

La belle saison est enfin arrivée et les marcheurs, joggers, coureurs et cyclistes affluent de plus en plus sur nos pistes et rues.  Cela signifie, qu’en tant que physiothérapeute, je dois m’attendre à voir en clinique quelques joggers, coureurs se pointer chez nous au cours des prochains mois.

 

Prévention :

Mon premier devoir comme physiothérapeute est de vous livrer les règles d’or de la prévention des blessures à la course à pied.

 

Donc avant de vous élancer au pas de course, il est important de suivre les règles suivantes :

  1. Fixez-vous des objectifs réalistes

Ayez du plaisir et ne planifiez pas de sorties qui dépassent vos capacités.  Intégrez de

courtes sorties au quotidien plutôt que de longues occasionnelles.

  1. Soyez à l’écoute de votre corps

Allez-y progressivement et n’en faite pas trop trop vite.

  1. Bien s’équiper

Consultez un conseiller expert pour acheter la bonne chaussure confortable et souple.

  1. Respectez votre rythme

Votre cadence devrait être autour de 170 pas/minute.

  1. Tenez-vous en à des courtes sorties plutôt que longues

On se blesse moins à 4-5/semaine que 2 ou 3.

  1. Et lorsque la jeunesse nous quitte ?

Dès la quarantaine, l’âge affecte nos articulations.  On s’échauffe plus

progressivement et plus longtemps.  Allonger le temps de récupération entre les

sorties : prenez 60 à 72 heures.

  1. Restreignez le nombre de compétions de quartier (5-10km)

Focussez moins sur des records personnels et ne vous ambitionnez pas à pousser trop

fort.

  1. Suite à une blessure

Reprenez l’entraînement selon un protocole progressif que votre physiothérapeute

vous proposera.

  1. Soyez soucieux de votre hygiène de vie = sommeil et saine alimentation
  2. Assurez-vous que chaque sortie soit un plaisir et non un supplice.

 

Référence : Je cours Qc

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