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Myriam Pelletier, TRP et étudiante en physiothérapie 18 juin 2018

Une bonne posture au travail, c’est important!

Il est très important de bien ajuster son poste de travail quand on passe plusieurs heures à l’ordinateur ou en position assise.  Voici quelques conseils qui pourront vous aider:

  • Assurez-vous d’avoir les coudes et les genoux à 90° et bien supportés
  • Vos poignets doivent être droits et bien alignés avec vos avant-bras
  • Vos pieds doivent être bien appuyés au sol
  • Vous devez avoir un espace entre l’arrière de votre genou et l’assise (environ 3 largeur de doigt)
  • L’écran devrait être placé idéalement à une distance d’environ 70 cm de votre visage et à la hauteur de vos yeux pour une posture du cou adéquate

Cependant, même si votre poste de travail est très bien ajusté, il es important de prendre des pauses et de bouger!  Levez-vous ne serait-ce qu’un petit 30 secondes à 2 minutes toutes les demi-heures!  De plus, allez prendre une petite marche lors de vos pauses ou sur l’heure du dîner et prenez les escaliers.  Ce sont des méthodes efficaces pour rester actif tout au long de la journée.  Bouger aussi vos chevilles en pointant les orteils vers le plancher, puis vers le plafond pour activer la circulation sanguine.

Notre corps n’est pas fait pour rester de longues heures dans la même position.  En effet, la position assise statique prolongée peut avoir certains effets néfastes sur notre corps comme: tensions et rétractions musculaires, perte de force musculaire, douleur, diminution de la circulation sanguine, ect… Cela nous rappelle l’importance de bouger tout au long de la journée!

Les nouvelles technologies peuvent aussi vous aider à améliorer votre confort au travail.  En effet, il y a maintenant sur le marché de nouveaux bureaux électriques ajustables qui permettent de passer de la position assise à debout en quelques secondes.  Cela pourrait être une solution intéressante pour vous!

Si ces conseils ne vous permettent pas d’améliorer votre condition ou votre douleur, n’hésitez pas à consulter un physiothérapeute!

 

Source pour les conseils:

CNESST Aide-mémoire pour bien aménager un poste de travail informatisé 2016 – (DC: 100-1735)

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